西班牙《阿貝賽報》網站9月23日發表題為《新冠病毒、流感、感冒：這個秋天如何增強天然免疫力？》的報道稱，就在新冠病毒肆虐的同時，流感、感冒也將在這個秋季襲來。那么我們如何在瑟瑟寒風中增強天然免疫力？專家建議，必須從多個角度入手。內容摘編如下：

　　1.體育鍛煉

　　隨著年齡增長，免疫力會越來越低。正是因為天然免疫力下降，老年人才更容易被新冠病毒感染，癥狀也更嚴重，且后遺癥更多。保持經常性的體育鍛煉可以延緩這一過程。但不能逼迫身體達到極限。有證據表明，各種長距離運動，如田徑、騎自行車或劃船等可能在換季時增加罹患呼吸系統疾病的可能。眾所周知，自然殺傷細胞是我們身體的第一道防線，但在這些劇烈運動期間會發生較大變化。專家指出，適度且有規律的運動對任何年齡段的人都有好處，但劇烈的運動可能讓人精疲力竭，讓機體失去保護屏障，尤其是在高齡階段。專家建議每周鍛煉3天至7天、每次少于1小時，這樣適度鍛煉方式對人體免疫系統最有好處。

　　2.關注心理健康

　　當你感到壓力時，身體會釋放出一種免疫抑制激素——皮質醇。與此相反，在愉快的情況下會釋放其他激素，如內啡肽，這些激素具有免疫作用。因此，要想提高免疫力，最有利的條件就是寬松的生活環境和舒適的社會關系。面對新冠疫情帶來的恐懼情緒和諸多不確定性，心理學家指出，應當專注于發生在我們身上的所有美好事情，讓自己盡可能感到快樂和保持樂觀。

　　3.正確的睡眠習慣

　　免疫學專家指出，良好的睡眠衛生有利于晝夜節律的正常運轉，同時還可以產生白細胞發育所必需的褪黑素。睡眠不足會弱化我們對初次接觸的病原體的免疫反應。相反，充足的睡眠有助于預防感染；如果已經感染病毒，則有助于更快地康復，并對疫苗接種作出更好的反應。那么我們每天應該睡多少時間？美國國家睡眠基金會指出，18至64歲的成年人每天應睡7至9小時；對于65歲以上的老年人來說，應睡7至8小時；而14至17歲的青少年每天應睡8至10小時；6至13歲的兒童每天應當睡眠9至11小時；3至5歲的幼兒，每天應睡10至13小時；1至2歲的低幼兒，每天應睡11至14小時。

　　4.均衡飲食

　　專家指出，營養對免疫系統的正常運作至關重要。免疫系統由許多細胞組成，而細胞幾乎是在持續生長，因此對營養物質的要求非常高，例如礦物質、蛋白質中的氨基酸等。事實證明，營養不良（蛋白質和熱量攝入不足）會導致繼發性免疫缺陷等情況，而某種特定的營養素被抑制的飲食也會導致免疫系統出現問題。糟糕的飲食導致感染概率增加。專家建議，在缺乏鋅、硒、鐵和多種維生素的情況下，就應當采用多樣化的飲食，在食譜中納入蔬菜、豆類、新鮮水果、雞蛋、肉類、魚類、奶制品和谷類等。

　　5.戒煙戒酒

　　戒煙永遠都不晚，而增強的免疫力就是戒煙的一個重要原因。免疫學家表示，吸煙摧毀了人體呼吸道黏膜的防線，是各種癌癥發展的起源。事實上，越來越多的證據表明，吸煙會增加罹患嚴重新冠肺炎的風險。另一個損害免疫力的習慣就是喝酒，因此我們應該盡量避免飲酒。專家警告說，飲酒具有免疫抑制作用，其機制與抑郁或壓力增加等情況下出現的機制非常相似。此外，還有其他有害的副作用，如肝硬化、癌癥或腦損傷等。

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責任編輯： 周楚卿