一起跑步吧

　　科學(xué)跑步 健康生活

　　今年堪稱馬拉松史上的高光年份。10月12日，肯尼亞男子選手基普喬格在維也納打破人類極限，成功跑進(jìn)馬拉松兩小時(shí)大關(guān)。10月13日，肯尼亞女子選手布里吉·科斯奇在芝加哥打破了已保持16年的女子馬拉松世界最好成績。在11月3日結(jié)束的第三十九屆北京馬拉松比賽中，男子賽會紀(jì)錄也被再次刷新。

　　近幾年，馬拉松賽事及各種路跑賽事數(shù)量呈井噴之勢。隨著越來越多人的加入，路跑已經(jīng)漸漸成為一種引領(lǐng)全民健身風(fēng)尚的城市文化。

　　《中國體育行業(yè)商業(yè)價(jià)值報(bào)告》顯示，在大眾經(jīng)常參與的體育運(yùn)動中，跑步以43%的參與度名列前茅。以馬拉松為代表的路跑運(yùn)動，已經(jīng)成為中國人民最喜愛的健身運(yùn)動方式之一，成為全民健身的重要平臺。2018年全國馬拉松及相關(guān)賽事總參賽規(guī)模為583萬人次，比2015年增長了433萬人次。

　　國際田聯(lián)今年6月發(fā)布的一組關(guān)于全球業(yè)余跑者和跑步愛好者的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在過去近10年里，參加馬拉松比賽（馬拉松賽程42.195公里）的人數(shù)只占全體跑者的12%左右，而參加半程馬拉松（以下簡稱“半馬”）的人數(shù)不斷增加，約占30%。“5公里”參賽人數(shù)最多，約占全體跑者的35%。在我國，各地路跑人群的規(guī)模也在不斷壯大。

　　那么“5公里”“10公里”“半馬”“全馬”，究竟哪個(gè)項(xiàng)目的長度適合自己，怎樣跑才能更健康？11月2日，來自北京、內(nèi)蒙古、安徽、吉林、河北、江蘇、山東、山西、陜西、江西等地的20余家全國路跑/馬拉松行業(yè)協(xié)會負(fù)責(zé)人及跑步愛好者等50余人齊聚北京，參加了由《中國青年報(bào)》“健康中國”版與北京馬拉松協(xié)會聯(lián)合召開的“馬拉松與大健康”懇談會。與會者從教育、醫(yī)學(xué)、媒體傳播、路跑行業(yè)發(fā)展等角度探討了路跑與個(gè)人健康、馬拉松與行業(yè)健康以及馬拉松與社會健康大氛圍的關(guān)系，向健身愛好者傳達(dá)科學(xué)健身的理念。

　　馬拉松是極限運(yùn)動，每個(gè)參與者都應(yīng)審慎對待

　　人們參與到路跑中的動機(jī)大概有以下幾種：生理層面，為了保持健康或減肥；心理層面，為了增加自信、追尋生活的意義以及應(yīng)對消極情緒，獲得與人競爭及達(dá)成個(gè)人目標(biāo)的成就感；社會層面，希望與他人交往，獲得認(rèn)可。

　　從疾病纏身，到跑完59項(xiàng)馬拉松賽事（其中22個(gè)“全馬”），年過五旬的跑者溫彩峰是為了健康開始跑步的。因患大腦炎，她大學(xué)期間一度“免體”，畢業(yè)后從亞健康到小病不斷，再到幾乎年年住院，溫彩峰意識到，醫(yī)院只能治病，唯有鍛煉才能讓自己健康，于是她開始跑步并跑進(jìn)了馬拉松賽場。溫彩峰給自己設(shè)定的跑步目標(biāo)是“無傷，更久，更快，更健康”。

　　該如何認(rèn)識馬拉松，大眾對馬拉松有哪些認(rèn)知誤區(qū)？北京馬拉松協(xié)會會長趙福明說，從不跑步的人會談“馬”色變，而一些愛好者會過度追求個(gè)人最好成績（PB）。“首先應(yīng)該認(rèn)識到，作為業(yè)余跑者，我們離競技體育很遙遠(yuǎn)，即便是跑者中成績最好的那部分人，也同樣要認(rèn)識到差距，不要好高騖遠(yuǎn)；其次應(yīng)該不忘初心，跑步時(shí)以保證健康為第一要務(wù)，不影響正常的工作與生活，科學(xué)健身，通過運(yùn)動去享受更健康的生活。”趙福明認(rèn)為，馬拉松運(yùn)動本身就是極限運(yùn)動，每個(gè)參與者都應(yīng)審慎對待。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家教你如何跑得更安全

　　北京大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所醫(yī)務(wù)監(jiān)督與運(yùn)動內(nèi)科醫(yī)師朱敬先從馬拉松猝死案例入手，分析了什么人不適合跑馬拉松。她告誡大家要科學(xué)、安全地跑步，并且要為健康堅(jiān)持跑下去。

　　“馬拉松運(yùn)動是典型的極限挑戰(zhàn)項(xiàng)目，它的第一位完成者就猝死在終點(diǎn)，這足以向我們展示出這項(xiàng)運(yùn)動存在的風(fēng)險(xiǎn)。但是，這也是一項(xiàng)充滿了挑戰(zhàn)和享受的運(yùn)動。規(guī)律跑步會使大腦分泌更多的多巴胺和內(nèi)啡肽，使人們快樂甚至?xí)习a’。”朱敬先說。

　　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，2014年至今，我國有超過20名跑者在“半馬”或“全馬”比賽中或完賽后猝死。國外文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，馬拉松比賽中猝死發(fā)生率為0.6/10萬-1.9/10萬，而在我國，全人群的心臟性猝死發(fā)生率為41.84/10萬，遠(yuǎn)高于跑馬猝死發(fā)生率。朱敬先認(rèn)為，“我們可以多做些工作進(jìn)一步避免悲劇的發(fā)生，在賽道上防患于未然是關(guān)鍵。”

　　朱敬先表示，有心肺系統(tǒng)疾病及潛在心臟疾病的人群，不建議參賽。如何發(fā)現(xiàn)參賽者有潛在心臟疾病，如先天性心臟病、肥厚型心肌病等，是降低賽中或賽后發(fā)生心源性猝死的關(guān)鍵。“我們建議參賽者比賽前到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行如下檢查：心電圖、超聲心動、心肺功能運(yùn)動實(shí)驗(yàn)。賽前體檢至關(guān)重要。”朱敬先說。

　　其次，參賽者賽前需進(jìn)行循序漸進(jìn)的跑步練習(xí)，有規(guī)律的跑步習(xí)慣是保證完成馬拉松比賽的基礎(chǔ)。“一般來說，從未進(jìn)行過長距離跑步練習(xí)的人，即便身體素質(zhì)再好，也不建議參加馬拉松比賽。首次進(jìn)行一個(gè)陌生的運(yùn)動項(xiàng)目，容易發(fā)生運(yùn)動性橫紋肌溶解，嚴(yán)重者可能并發(fā)腎衰竭。”朱敬先說，對于首次參加馬拉松比賽的選手，賽前完成次數(shù)相當(dāng)于全程馬拉松距離的跑步訓(xùn)練后，在正式比賽中才能更好地發(fā)揮水平，同時(shí)也降低運(yùn)動損傷、猝死等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。而參加過多次馬拉松比賽的業(yè)余高手也要注意，不要盲目追求成績，“應(yīng)注重自己在比賽中的感受，如有身體不適應(yīng)及時(shí)終止比賽，尋求醫(yī)療支援。如果比賽前熬夜、感冒，身體欠佳，則建議放棄比賽。”

　　“最易發(fā)生心臟驟停的是配速（馬拉松運(yùn)動訓(xùn)練中常使用的一個(gè)概念，指跑者跑1公里所需時(shí)間）在5分鐘到6分30秒的選手，即‘全馬’比賽用時(shí)3.5小時(shí)-4.5小時(shí)的‘業(yè)余高手’。有52%的心臟驟停發(fā)生在選手馬拉松比賽的最后10公里。”朱敬先說。

　　跑步常見的運(yùn)動損傷多集中在髖、膝、踝，朱醫(yī)生提醒跑者要量力而行。“對于短期的傷害，可以通過休息、身體代償來治愈；可逆的長期損害，可以通過藥物治療+物理因子治療+康復(fù)訓(xùn)練來治愈；但是對于不可逆的長期損害，就需要經(jīng)過手術(shù)治療了，而且還有可能造成永久性功能缺失”。

　　朱敬先醫(yī)生提醒跑者：平時(shí)、賽前、賽時(shí)、賽后各個(gè)時(shí)段的營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該受到足夠的重視；跑步裝備應(yīng)以保障安全為主，求對不求貴。最后，她特別強(qiáng)調(diào)，對于跑者來說，肌肉力量訓(xùn)練至關(guān)重要，“肌肉力量是保護(hù)關(guān)節(jié)的鎧甲，PB的基石”。

　　路跑行業(yè)正值起步期，充滿機(jī)遇

　　北京市第三中學(xué)黨委書記朱東輝也是馬拉松跑者，他和同是跑步愛好者的三中校長一起，組建了一個(gè)70人的教師跑團(tuán)，已經(jīng)參加過幾次北京馬拉松協(xié)會組織的賽事。同時(shí)，學(xué)校還為不同年齡段的學(xué)生設(shè)計(jì)了3公里-10公里的跑步訓(xùn)練計(jì)劃。“學(xué)生完賽后手捧特制獎牌的那種成就感，比任何一種口頭動員都見效。通過老師引領(lǐng)，培養(yǎng)學(xué)生的健康習(xí)慣是我們的最終目的。跑步是令人終身受益的事，相信跑步的學(xué)生也能夠影響家長和身邊的朋友。”朱東輝說。

　　全國各地的路跑行業(yè)協(xié)會以及各種跑團(tuán)，是承接和引領(lǐng)廣大路跑人群的基層組織。趙福明認(rèn)為，當(dāng)前是路跑行業(yè)起步初期，有很好的發(fā)展機(jī)遇。

　　在今年國慶群眾游行中，北京馬拉松協(xié)會組織200多名會員參加了首次設(shè)立的跑團(tuán)方陣。截至目前，北京馬拉松協(xié)會共主辦、承辦、協(xié)辦賽事13場，進(jìn)行公益培訓(xùn)1140期、認(rèn)證培訓(xùn)20期，各項(xiàng)活動參與者約5.8萬人次，活動范圍覆蓋京津冀地區(qū)。

　　各地行業(yè)協(xié)會應(yīng)如何實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展？趙福明認(rèn)為，明確行業(yè)協(xié)會的性質(zhì)與定位；組建有共同目標(biāo)的工作團(tuán)隊(duì)；執(zhí)行有價(jià)值的工作項(xiàng)目；貼合健康中國國家戰(zhàn)略，積極配合政府政策與要求是重點(diǎn)。

　　營造科學(xué)運(yùn)動、健康生活的社會大氛圍

　　北京市體育總會辦公室主任侯鵬程表示，北京市體育總會的職能之一就是要加強(qiáng)社會組織引領(lǐng)全民健身的功能，激活社會組織的活力。作為北京市公園半馬等賽事的組織者，北京市體育總會最關(guān)注的是跑步安全問題，和由此引發(fā)的健康問題。健康跑步的社會氛圍是由每個(gè)跑者共同營造的。“此次會議的主題就是要讓科學(xué)健身在每一位跑者心中被當(dāng)作第一要務(wù)，不要僅憑炫酷時(shí)尚或是漂亮的裝備，就輕易地投入到一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目中，而要在充分了解該項(xiàng)目的風(fēng)險(xiǎn)、利弊的基礎(chǔ)上慢慢融入”。

　　侯鵬程建議跑者在個(gè)人健康方面要對自己負(fù)責(zé)，在跑步中結(jié)合自己的特點(diǎn)，借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)，養(yǎng)成終身運(yùn)動的習(xí)慣。

　　江蘇省淮安健跑團(tuán)副團(tuán)長徐正標(biāo)、南昌市田徑協(xié)會主席雷華壽在會上分享了當(dāng)?shù)亻_展活動的經(jīng)驗(yàn)。北京馬拉松協(xié)會名譽(yù)會長、央視體育頻道前總編輯岑傳理，從跑步與大健康的媒體宣傳角度進(jìn)行了分析，他認(rèn)為，“為社會營造一個(gè)‘科學(xué)運(yùn)動、健康生活’的良好氛圍，是媒體服務(wù)大眾的職責(zé)所在。”（記者 張蕾）

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責(zé)任編輯： 邱麗芳