今天，是世界睡眠日。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，此外，6成以上90后覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。這些數(shù)據(jù)背后，中國人的睡眠到底怎么了？

資料圖：重慶鼾友會成員行為藝術(shù)呼吁大家注意睡眠習(xí)慣。　陳超 攝

　　中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達(dá)27%。

　　而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

　　6成以上90后覺得睡眠時間不足

　　根據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會2018年發(fā)布的相關(guān)數(shù)據(jù)，90后睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足。

　　其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

資料圖：高峰時段的北京地鐵 中新網(wǎng)記者 富宇 攝

　　北京年輕人睡得最少，金融業(yè)工作人員睡得最差

　　《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。

　　金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機(jī)構(gòu)的工作人員睡眠質(zhì)量最差。尤其是金融業(yè)，睡眠質(zhì)量低于整體水平67%。

　　工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住保叱苫ヂ?lián)網(wǎng)用戶受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個人習(xí)慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

　　超6成青少年兒童睡眠不足8小時，內(nèi)蒙古孩子“睡得最晚”

　　中國睡眠研究會近期發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的占比達(dá)到62.9%。

　　13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達(dá)到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

　　從地域來看，內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點(diǎn)以后入睡的比例達(dá)到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時間早于凌晨5點(diǎn)。

　　此外，研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

　　從各地來看，得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41)，而甘肅、寧夏、內(nèi)蒙則是排名“墊底”的三個省份。

　　課業(yè)壓力最影響孩子睡眠，廣西孩子童玩電子游戲時間最長

　　調(diào)查還顯示，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長的睡眠習(xí)慣占19%。

　　睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產(chǎn)品； 睡眠狀況優(yōu)的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書學(xué)習(xí)。

　　廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時間最長。每天玩游戲時長超過兩小時的孩子達(dá)到31.3%，還有12.3%超過四小時。

　　網(wǎng)民人均周上網(wǎng)時長為27.6小時

　　受失眠困擾的年輕人越來越多，同時，人們用在網(wǎng)絡(luò)上的時間也越來越長。

　　中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布報告顯示，截至2018年12月，中國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.17億。

　　2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時間繼續(xù)增加，人均周上網(wǎng)時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。

　　其中，即時通信類APP用戶使用時間最長，占比為15.6%。

資料圖：2014年3月21日，山西太原，民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺。 韋亮 攝

　　如何判斷是否“失眠”？

　　根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙學(xué)組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

　　專業(yè)醫(yī)生建議，可以通過3條標(biāo)準(zhǔn)來初步判斷睡眠是否理想。

　　一是睡眠的時機(jī)。在什么時間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來講，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺。

　　二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

　　三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù)。

　　失眠到底有什么影響？

　　醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。

　　如何保障睡眠質(zhì)量？

　　一個人一天的睡眠時間應(yīng)該有多久？怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢？

　　2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：

　　新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

　　醫(yī)生建議可以通過以下方式提高睡眠質(zhì)量：

　　1、注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。

　　2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會更好。

　　3、白天適當(dāng)運(yùn)動、曬太陽也有助于睡眠。

　　4、睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機(jī)。(記者 張尼)